المرأه والجمال
5 طرق لمزاج جيد ونوم صحى فى الشتاء
الثلاثاء 08/نوفمبر/2016 - 06:13 م
طباعة
ta7ya-masr.com/256793
يأتى فصل الشتاء ويحمل معه الكثير من المزاج السيئ والكآبة والشعور بالنعاس خلال النهار، نتيجة انخفاض درجة الحرارة واليوم القصير ،ويمكن علاج هذه الحالات بالنوم فترة كافية وتناول الطعام موقع" health " نشر نصائح للتخلص من كآبة الشتاء.
1-ممارسة الرياضة :
فى الشتاء تكون أقل حماس للرياضة ،لكن الرياضة تقلل مستويات هرمون التوتر وتتيح لك النوم بعمق وتحسن مزاجك .
2-الخروج :
التعرض لأشعة الشمس تجعل الدماغ تطلق هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة، فيجب التعرض لها حتى لو نصف ساعة يومياً.
3-تناول الطعام :
الشتاء يجعلنا نميل للكربوهيدرات النشوية وهى جزء مهم من النظام الغذائى، لكن يجب تحقيق توازن وعدم تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، والإكثار من الطماطم والجوز والموز لأنهم يساعدوا الجسم على إنتاج مادة السيروتونين التى تحسن المزاج .
4-القيلولة :
يجب أن لا تتعدى القيلولة 20دقيقة من بداية النوم حتى لا تفقد التركيز .
5-البعد عن التكنولوجيا:
التكنولوجيا تؤثر سلبا على مزاجك ،فالأفضل إطفاء الإضاءة فى المساء وتجنب المواقع والرسائل الإلكترونية لمدة 90دقيقة فبل النوم ،ويمكن قراءة كتاب وسماع الموسيقى والإسترخاء والتدليك بالزيوت لتحصل على ليلة نوم جيدة .
1-ممارسة الرياضة :
فى الشتاء تكون أقل حماس للرياضة ،لكن الرياضة تقلل مستويات هرمون التوتر وتتيح لك النوم بعمق وتحسن مزاجك .
2-الخروج :
التعرض لأشعة الشمس تجعل الدماغ تطلق هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة، فيجب التعرض لها حتى لو نصف ساعة يومياً.
3-تناول الطعام :
الشتاء يجعلنا نميل للكربوهيدرات النشوية وهى جزء مهم من النظام الغذائى، لكن يجب تحقيق توازن وعدم تناول وجبة ثقيلة قبل النوم، والإكثار من الطماطم والجوز والموز لأنهم يساعدوا الجسم على إنتاج مادة السيروتونين التى تحسن المزاج .
4-القيلولة :
يجب أن لا تتعدى القيلولة 20دقيقة من بداية النوم حتى لا تفقد التركيز .
5-البعد عن التكنولوجيا:
التكنولوجيا تؤثر سلبا على مزاجك ،فالأفضل إطفاء الإضاءة فى المساء وتجنب المواقع والرسائل الإلكترونية لمدة 90دقيقة فبل النوم ،ويمكن قراءة كتاب وسماع الموسيقى والإسترخاء والتدليك بالزيوت لتحصل على ليلة نوم جيدة .
