المرأه والجمال
هذه أسباب عدم انخفاض وزنك رغم الرجيم
الأربعاء 31/أغسطس/2016 - 10:41 م
طباعة
ta7ya-masr.com/242476
كثيرون ممن يلتزمون بنظم غذائية من أجل فقد الوزن ، إلا أنهم لا يحققون هذه الغاية ، ويتساءل كثيرون لماذا لا نفقد أوزانا بالرغم من الريچيم الذي نتبعه بشكل كبير؟ يجيب على هذا التساؤل الدكتور تامر صلاح استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة:
- استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء
- عدم تناول الطعام في 3 وجبات أساسية بل تناول 6-8 وجبات على مدار اليوم على أن تكون الأخيرة من الفاكهة وقبل النوم بـ 4 ساعات
- ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد ليسهل هضمه سريعًا ، وبالتالي فقد الوزن
- قلة شرب الماء تتسبب في الاقلال من فقد الكيلوات الزائدة ، حيث أنها تساعد على الاسراع من عمليات الأيض وبالتالي فقد الوزن .
- ضرورة ممارسة الرياضة ، ولو المشي لمدة 30 دقيقة يوميات ، فالريچيم وحده لا يكفي.
- الاستعاضة عن السكر بالسكر البديل الطبيعي.
- تناول الطعام بملعقة صغيرة وفي صحون صغيرة أيضًا يعطي احساسًا سريعًا بالشبع.
- الابتعاد عن تناول القهوة ومشتقاتها ، حيث أنها تقلل من سرعة الحرق بالجسم.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.
- الاهتمام بإضافة الشطة الى الطعام حيث أنها تزيد من معدلات الحرق بالجسم.
- الاقلال من تناول الملح والأطعمة المملحة
- استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء
- عدم تناول الطعام في 3 وجبات أساسية بل تناول 6-8 وجبات على مدار اليوم على أن تكون الأخيرة من الفاكهة وقبل النوم بـ 4 ساعات
- ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد ليسهل هضمه سريعًا ، وبالتالي فقد الوزن
- قلة شرب الماء تتسبب في الاقلال من فقد الكيلوات الزائدة ، حيث أنها تساعد على الاسراع من عمليات الأيض وبالتالي فقد الوزن .
- ضرورة ممارسة الرياضة ، ولو المشي لمدة 30 دقيقة يوميات ، فالريچيم وحده لا يكفي.
- الاستعاضة عن السكر بالسكر البديل الطبيعي.
- تناول الطعام بملعقة صغيرة وفي صحون صغيرة أيضًا يعطي احساسًا سريعًا بالشبع.
- الابتعاد عن تناول القهوة ومشتقاتها ، حيث أنها تقلل من سرعة الحرق بالجسم.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.
- الاهتمام بإضافة الشطة الى الطعام حيث أنها تزيد من معدلات الحرق بالجسم.
- الاقلال من تناول الملح والأطعمة المملحة
