يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية للتركيز على استعادة نمط الحياة الصحي والمتوازن، فمن خلال الصيام يمكن تعلّم إدارة العادات الغذائية وتعزيز الانضباط الذاتي. هذا يعني المزيد من التحضير لما يجب عليك أن تأكل وما يجب عليك أن تتجنب لتحافظ على صحتك وقدرتك على التحمّل خلال هذا الشهر.
ومع أخذ كلّ مما سبق بعين الاعتبار، من الضروري التخلّص من العادات غير الصحية، النصائح التالية يمكن أن تساعدك في ذلك:
ما يتوجب عليك فعله
ابدأ إفطارك دائمًا بالتمر والماء، وذلك لكون التمر مصدر مثالي للطاقة السريعة والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيزيوم، والماء ضروري للتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال فترة الصيام
نشّط جسمك عبر شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، ويمكن أيضًا إضافة المزيد من السوائل الأخرى مثل الشوربات والعصائر الطازجة ينصح أيضًا بتناول الفواكه المجففة قبل وجبة الإفطار الرئيسية لتعزيز طاقة الجسم بشكل مباشر
اجعل طبقك غنيًا بالطعام من جميع المجموعات الغذائية مثل الخضار والفواكه، اللحوم، النشويات باعتدال، للاستفادة من الفيتامينات والمعادن
استعض عن الحلويات بأطعمة أخرى مثل الفواكه المجففة والشوكولا ولكن بكميات معتدلة
من الجيد القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة بعد ما لا يقل عن 2 -3 ساعات بعد الإفطار
حافظ على 8 ساعات من النوم كل 24 ساعة، وفي حال عدم القدرة على إتمامها بشكل متواصل يمكن تقسيمها على مدار اليوم
ما يجب عليك تجنبه
تجنب استخدام السمن والدهن في الطهي واستعض عنها بالزيوت النباتية بكميات قليلة
لا تتخلى عن وجبة السحور
لا تأكل الكثير من الأنواع على وجبة السحور، وخصوصًا تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الدسم، ظنًا منك أنها سوف تساعدك على تجنب الجوع أثناء الصيام
تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار لأن ذلك سوف يؤدي للتخمة
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين أو المشروبات الغازية
لا تنم بعد وجبة الطعام مباشرة وانتظر ساعتين على الأقل قبل الذهاب للنوم