منوعات
5 حيل لتجنب تناول الطعام ليلا
السبت 23/يوليو/2016 - 09:04 م
طباعة
ta7ya-masr.com/233546
غالبا ما نشعر بذاك الجوع الخفيف مساء، الذي يدفعنا الى تناول الوجبات الصغيرة انما المشبعة بالسعرت الحرارية، منها رقائق البطاطس او ألواح الشوكولا او حتى البزورات (المخلوطة) المشبعة بالزيوت والاملاح.
بهدف تجنب هذه الاخطاء التي تكسبكم الكثير من الكيلوغرامات، نقترح عليكم الآتي:
تناول طعام العشاء بشكل يضمن شبع البطن والعينين: سلطة غنية بالخضار مع حصة من البرووتيين كالدجاج او اللحم المشوي.
عدم السهر مطوّلا. السهر يفتح الشهية، فيصبح عدم التفكير بالطعام تمرينا صعبا جدا. نقترح عليكم النوم باكرا.
ابقاء بعض الاطعمة الخفيفة في المطبخ، منها الطماطم الكرزية، الخيار، القرنبيط النيء، المكسرات النيئة، رقائق الارز. يمكن الاستعانة بواحدة من هذه الاصناف لاسكات الشهية المزعجة. كما يمكن الاستعانة بصحن شوربة قليل الملح، يمدكم بالسوائل.
تجنب مشاهدة التلفاز ليلا. الجلوس امام الشاشة، يفتح الشهية. لذلك نقترح عليكم القراءة او القيام ببعض الامور الاخرى التي تلهيكم عن التفكير بالطعام. يمكن مثلا استغلال الفرصة لاصلاح بعض الاعطال الصغيرة في المنزل، أو ترتيب الاوراق التي لا تجدون لها وقتا.
المكالمات الهاتفية تلهيكم ايضا عن التفكير بالطعام.
الاستحمام بماء دافئ يريح الاعصاب، ويشعركم بالنعاس. يفضل اضافة بعض ملح الإستحمام أو الزيوت الإساسية إلى ماء الاستحمام.
