منوعات
4 حلول سحرية للتخلص من الأرق والنوم فى ثوان
الثلاثاء 07/فبراير/2017 - 10:51 م
طباعة
ta7ya-masr.com/267044
تعانى من الأرق مما يشكل لك الكثير من الإزعاج ويؤثر على صحتك النفسية والصحية إليك مجموعة الحلول السحرية التالية للحصول على نوم عميق تقدمها إستشارى علم النفس أميرة حبراير لـ"صدى البلد" فى دقائق معدودة
1- احبسى أسنانك لمدة دقائق ثم تنفسي بانتظام بعد وضع رأسك على الوسادة ..
2- يجب الحرص على عدم الذهاب إلى الفراش إلا في حال النعاس الشديد و عدم البقاء في الفراش لأكثر من 30 دقيقة وعدم محاولة إرغام نفسك على النوم
3- ابتعدى عن تناول المنبهات قبل ست ساعات من موعد نومك على الأقل وحاولى الحد من استهلاك النيكوتين خلال ساعات الليل.
4- يجب النوم فى إضاءة خافتة للغاية إذا كنت ممن لا يفضلون النوم فى العتمة الكاملة لتعديل مستوى الميلاتونين فى الدم .
1- احبسى أسنانك لمدة دقائق ثم تنفسي بانتظام بعد وضع رأسك على الوسادة ..
2- يجب الحرص على عدم الذهاب إلى الفراش إلا في حال النعاس الشديد و عدم البقاء في الفراش لأكثر من 30 دقيقة وعدم محاولة إرغام نفسك على النوم
3- ابتعدى عن تناول المنبهات قبل ست ساعات من موعد نومك على الأقل وحاولى الحد من استهلاك النيكوتين خلال ساعات الليل.
4- يجب النوم فى إضاءة خافتة للغاية إذا كنت ممن لا يفضلون النوم فى العتمة الكاملة لتعديل مستوى الميلاتونين فى الدم .
