في رمضان، الصوم لفترات طويلة سيشعركِ بالتعب والإرهاق، فتتوقّفي عن الذهاب إلى الناديّ الرياضيّ خلال ساعات النهار لتكثري من تناول الطعام عند وجبة الإفطار، إن كانت هذه السعرات الحراريّة الزائدة تسبّب لكِ القلق، لذلك إليك عدة نصائح لحرقها والتخلّص منها:

عند وجبة الإفطار، حاولي تناول الأطعمة السهلة الهضم والابتعاد قدر الإمكان عن المأكولات المشبعة بالدهون خاصّةً الوجبات السريعة. إلجئي إلى الحساء، البروتينات القليلة الدسم، والكربوهيدرات. هذه الأخيرة ستزوّدكِ بطاقة فوريّة بعد ساعات الصوم الطويلة.

أكثري من شرب الماء، فإلى جانب ترطيب البشرة، المياه ستحرّر السموم من جسمكِ، تمنع احتباس الماء والتشنّجات العضليّة التي قد تصيبكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة. لا تنسيّ أنّ شرب أكثر من ليترين في اليوم الواحد يوازي 40 دقيقة مشي.

إبتعدي عن الحلويّات واستبدليها بفاكهة غنيّة بالماء مثل البطّيخ، الجريب فروت، التفّاح والليمون.

إنتظري 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكّن جسمكِ من هضم وجبة الإفطار.

إلجئي إلى تمارين اليوغا، السباحة، أو المشي بعد الإفطار، هذه التمارين غير حادّة، وكفيلة بتخليصكِ من السعرات الحرارية دون أن تسبّب لكِ الإجهاد.

إستبدلي الشاي الأسود بأنواع الشاي التي تحرق الدهون وتحفّز عمليّة الأيض في الجسم. إضغطي هنا للتعرّف على 7 أنواع مختلفة ستساعدكِ في التخلّص من السعرات الحراريّة الزائدة.

تناولي الزبادي القليل الدسم عند السحور، فهو غنيّ بالبكتيريا الحميدة وسيساعدكِ على استعادة نشاطكِ بعد التمارين الرياضيّة.