إذا كنت ترغب فى التخلص من ظهور الكرش اتبع الخطوات الاتية :

- تجنب تناول الخبز : أغلب أنواع الخبز التى تحتوى على الدقيق الخالص تتسبب فى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين المرتفعة هذا ما يؤدى إلى زيادة تخزين الدهون في البطن.

- "الكرنب" : الملفوف من الخضروات المعروفة بزيادة إنتاج الغاز في الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم لأنها غالباً ما تكون أسهل فى الهضم مما يؤدى لزيادة إنتاج الغاز وانتفاخ بطنك كما يفضل ألا تأكل كميات كبيرة منها في يوم تريد محيط الخصر ضئيلة.

- المياه الغازية : ويرجع ذلك إلى الغاز المخلوط مع الماء يتسبب حدوث الانتفاخ بعد شرب المياه الغازية يجعلك تشعر كما لو بطنك توسعت ذلك بسبب كربونات التى تجعل معدتك تبدو منتفخة

- الأطعمة المقلية : تحتوى الأطعمة المقلية على دهون غير مشبعة التى لها أثار ضارة بالصحة وبجانب انتفاخ البطن لأنها ارتفاع مستويات الدهون فى فى تلك المأكولات تسبب فى بطء عملية الهضم بالتالى ظهور الكرش .

- الآيس كريم : يحتوي على كمية كبيرة من السكر، والذى يسبب ارتفاع مستويات الانسولين فى الدم مما يؤدى إلى تخزين المزيد من الدهون في البطن .