جريدة تحيا مصر

اخر الأخبار
ads

الصحة

بالخطوات .. طرق صحيحة لرياضة الجرى

الخميس 12/مايو/2016 - 02:40 م
تحيا مصر
طباعة
خلود الليثى
بالخطوات .. طرق صحيحة
الحفاظ على الراس معتدلا : يجب النظر الى الامام مباشرة، لحوالي 30 الى 40 مترا الى الامام، وتجنب النظر الى القدمين في الاسفل ، سيخلق النظر الى الاسفل اجهادا في الرقبة والكتفين.

عدم حني الكتفين : يجب الحفاظ على الكتفين في الخلف والى الاسفل. والحفاظ عليهما مسترخيين وتجنب تعرضهما للاجهاد ، و يجب عدم حني الكتفين اكثر لان انحناءهما قد يقيد عملية التنفس.

الحفاظ على استرخاء اليدين : يجب ان تبقى اليدين مسترخيتان، ولكن مع عدم السماح لهما بالتخبط، قد تسبب اليدين المشدودتين اجهادا على طول الطريق حتى الظهر والكتفين.

الحفاظ على الذراعين بزاوية 90 درجة : ينبغي ان يكون الذراعين منحنيين بزاوية 90 درجة، يجب محاولة ارجحتهما الى الامام والخلف، وليس عبر الجسم.

الانحناء الى الامام اثناء الجري : لا ينصح بالانحناء الى الامام او الخلف من منطقة الخصر لان هذا الامر يضع ضغطا على الوركين. ينصح بعض الخبراء بالجري في وضع راسي.

الحفاظ على استقرار الوركين : ينبغي ان يبقى الوركين مستقرين ومتجهين الى الامام، يجب عدم ابراز المؤخرة الى الخارج او اهتزاز الوركين من جانب الى اخر.

عدم رفع الركبتين للاعلى كثيرا : الهبوط مع ثني بسيط في الركبة ، تساعد هذه الطريقة على امتصاص الصدمة عند الجري على الاسطح الصلبة ، ينبغي عدم رفع الركبتين كثيرا وتجنب الوثب للاعلى والاسفل ، يجب رفع الركبتين الى الامام بدلا من الصعود.

عدم ضرب الارض بقوة : الهدف هو الجري بخطوات قصيرة وخفيفة. يكون الجري الجيد خفيفا وهادىء، وايا كان وزن العداء، فيجب ان لا تصفع القدم الارض بصوت عال عندما تضربها ، تعتبر الخطوات الخفيفة الاكثر كفاءة والاقل تسببا في اجهاد الجسم.

التنفس بعمق وبشكل متناغم : سواء كان التنفس عن طريق الانف او الفم، يبنغي محاولة التنفس بعمق وبشكل متناغم، وتجنب الانفاس الضحلة والسريعة. ينصح بمحاولة تحقيق نفس واحد لكل خطوتين.

إرسل لصديق

ads

تصويت

ما هي توقعاتك لقرار البنك المركزي بشأن أسعار الفائدة

ما هي توقعاتك لقرار البنك المركزي بشأن أسعار الفائدة

تابعنا على فيسبوك

تابعنا على تويتر