لحل مشكلة الإمساك يجب علينا أولا تغيير بعض العادات اليومية وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية :-
١ - الإكثار من شرب المياه يومياً وذلك من خلال شرب كوب من المياه عند الإستيقاظ وشرب كوب من المياه قبل كل وجبة وشرب كوب من المياه قبل وبعد ممارسة الرياضة .
٢ - تناول الفاكهة المجففة مثل : التّمر- الزبيب - المشمش والتين .
٣ - ممارسة رياضة المشي – السباحة – الجري – الرقص .
٤ - تناول الألياف مثل : الفاكهة – الخضار - البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والبازيلاء والفاصولياء وتناول الخبز والكعك الأسمر .
٥ - شرب كوب من النعناع الأخضر أو الينسون مساءً يوميا .