الإفطار:
بيضة مسلوق +قطعة جبن قريش +1 توست رجيم
بعد الإفطار بساعة :
كوب شاى أخضر بالنعناع
الغداء :
اليوم الأول : 2 شريحة سمك مشوى +طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق أرز
اليوم الثانى : طبق شوربة خضار +طبق سلاطة خضراء +شريحة لحم مسلوق
اليوم الثالث :250 جراما سلمون+طبق سلاطة خضراء
اليوم الرابع :طبق كوسة مشوية او مسلوقة +3 ملاعق أرز +طبق سلاطة خضراء
اليوم الخامس :طبق تورلى باللحم المفروم بدون زيت +ربع رغيف بلدى
اليوم السادس :ربع فرخة مشوية +طبق سلاطة خضراء +طبق شوربة خضار
اليوم السابع : 3 اصبع كفتة مشوية +طبق سلاطة خضراء

العشاء :
كوب لبن أو كوب زباى خالي الدسم