كثيرون ممن يلتزمون بنظم غذائية من أجل فقد الوزن ، إلا أنهم لا يحققون هذه الغاية ، ويتساءل كثيرون لماذا لا نفقد أوزانا بالرغم من الريچيم الذي نتبعه بشكل كبير؟ يجيب على هذا التساؤل الدكتور تامر صلاح استشاري التغذية وعلاج السمنة والنحافة:

- استبدال اللحوم الحمراء بالبيضاء

- عدم تناول الطعام في 3 وجبات أساسية بل تناول 6-8 وجبات على مدار اليوم على أن تكون الأخيرة من الفاكهة وقبل النوم بـ 4 ساعات

- ضرورة مضغ الطعام بشكل جيد ليسهل هضمه سريعًا ، وبالتالي فقد الوزن

- قلة شرب الماء تتسبب في الاقلال من فقد الكيلوات الزائدة ، حيث أنها تساعد على الاسراع من عمليات الأيض وبالتالي فقد الوزن .

- ضرورة ممارسة الرياضة ، ولو المشي لمدة 30 دقيقة يوميات ، فالريچيم وحده لا يكفي.

- الاستعاضة عن السكر بالسكر البديل الطبيعي.

- تناول الطعام بملعقة صغيرة وفي صحون صغيرة أيضًا يعطي احساسًا سريعًا بالشبع.

- الابتعاد عن تناول القهوة ومشتقاتها ، حيث أنها تقلل من سرعة الحرق بالجسم.

- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.

- الاهتمام بإضافة الشطة الى الطعام حيث أنها تزيد من معدلات الحرق بالجسم.

- الاقلال من تناول الملح والأطعمة المملحة